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from, 김바사 
07-24 Saturday, 2010
청춘의 적
우리 청춘을 갉아먹는 이 나쁜녀석들!
우울증 - 주요 증상은 수면장애, 식욕부진, 육체적인 피곤 등이었다.
수면부족 - 술과 카페인, 담배는 밤의 휴식을 방해하는 장애물이다.
부정적인 태도 - 낙관주의는 우울증에 가장 좋은 치료제다.
긍정적인 기대가 늘어날수록 나쁜 스트레스는 줄고 면역체계도 강해진다.
탈수증세 - 수분 부족은 활력과 정력을 감소시킨다.


내 건강 나이 체크 리스트
체크한 항목에 해당하는 값들을 모두 더한 다음 자신의 실제 나이에서 더하거나 뺴면 됨

1. 평소에 걷기포함한 운동을 하는가?
   따로하지않는다 ..................................(+2)
   약30분씩 일주일에 1~2회 .....................( 0)
   약30분씩 일주일에 3~4회 .....................(-1)
   약30분씩 일주일에 5~6회 .....................(-2)
   약30분씩 일주일에 7회이상 ...................(-3)

2. 담배를 피우십니까?
    전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다..(-2)
    5년 전에 끊었다...................................(0 )  
    끊은 지 1개월~5년 ..............................(+1)
    하루에 한 갑 미만  ..............................(+2)
    하루에 한 갑 이상 ...............................(+3)

3. 음주 습관은?
    전혀 마시지 않는다 .............................(0 )
    일주일에 2회 이하, 한번에 소주 반병정도(-1)
    일주일에 3회 이상, 한번에 소주 한병이상(+1)
    자주 폭음 한다....................................(+2)

4. 현미 또는 잡곡밥을 주로 먹습니까?
    예....................................................(-1)
    가끔.................................................(0 )
    아니오..............................................(+1)

5. 동물성 육류를 주3회 이상 먹는 편입니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

6. 튀긴 음식이나 기름기 있는 음식을 주 3회 이상 먹는 편입니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

7. 채소나 과일을 주 3회 이상 먹는 편입니까?
    예....................................................(-1)
    아니오..............................................(+1)

8. 커피를 마십니까?
    마시지 않는다....................................( -1)
    하루 3잔 미만.....................................(  0)
    하루 3잔 이상.....................................(+1)

9. 지난 한달 동안의 스트레스 해당 항목이 1개 이하(-2),2개(0),3개(+2),4~5개(+4)
    - 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다
    - 내 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느꼈다
    - 인간으로서의 기본적인 요구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있다
    - 미래에 대해 불확실하다고 느끼고 있다
    - 할 일이 너무 많아 떄로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 떄도 있다

10. 직업의 위험도는?
     일이 위험하지 않다............................(-1)
     일이 약간 위험하다............................(+1)
     일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다.(+2)

11. 근무지까지의 교통 편의는?
     주로 차를 이용하며 걷지 않는다...........(+2)
     20분정도 걷는다................................(+1)
     20~40분 정도 걷는다..........................(-1)
     40분 이상 걷는다...............................(-2)

12. 얼마나 활동적입니까?
     대단히 활동적이다.............................(-1)
     보통이다..........................................( 0)
     활동적이지 않다................................(+1)

13. 직장생활이외의 다른 사회 활동은?
     많이 하는 편이다...............................(-1)
     보통이다..........................................( 0)
     활동적이지 않다................................(+1)

14. 운전 및 안전 습관은?
     안전띠를 항상 착용하고 일을 할 떄마다 안전에 주의한다(-1)
     위 두 항목 중 한가지..........................(0)
     위 두 항목 모두 해당되지 않는다..........(+1)

15. 건강 검진은?
      2년에 1회 이상 받는다.......................(-2)
      전혀 받지 않는다..............................(+2)
      기타...............................................(0)

16. 항상 배불리 먹습니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

17. 생선을 많이 먹습니까?
    예....................................................(-1)
    아니오..............................................(+1)

18. 비타민C를 따로 복용합니까?
    예....................................................(-1)
    아니오..............................................(+1)

19 차(tea)를 마십니까?
    하루 3잔 미만.....................................(-1)
    하루 3잔 이상.....................................(-2)
    아니오..............................................(+1)

20. 흰 쌀밥과 흰 빵을 주로 먹습니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

21. 가족 중(2촌 이내) 심장병 환자가 있습니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

22. 가족 중(2촌 이내) 당뇨병 환자가 있습니까?
    예....................................................(+1)
    아니오..............................................(-1)

23. 평소 잠을 잘 주무십니까?
    예....................................................(-1)
    비교적..............................................(0)
    아니오..............................................(+1)

24. 자신의 성격은?
    만사태평형........................................(-2)
    비교적 낙천적....................................(-1)
    보통..................................................(0)
    비교적 비관적....................................(+1)
    우울증이 있을 정도로 대단히 비관적......(+2)

25. 성격이 급한 편입니까?
     예...................................................(+1)
     보통................................................(0)
     아니오.............................................(-1)

26. 스스로 건강하다고 생각하십니까?
     대단히 건강하다................................(-2)
     건강한 편이다...................................(-1)
     건강하지 않다...................................(+1)
     질병을 가지고 있다............................(+2)

참고로

-
[07-24 Saturday, 2010]
난 쁘라스삼 나왔음;
 

 
[07-24 Saturday, 2010]
난 쁘라스마이나스 영.
괜찮군! 15, 16번이 위기였음. -ㅅ-
 
 
     


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